【轉】常見主食熱量表
水果類:一個蘋果重200g,熱量是79kcal,蛋白質、脂肪和纖維素的含量分別是0.3、0.3和1.82g。
一個梨重290g,所含熱量104.6kcal,蛋白質、脂肪和纖維素的含量分別是 0.95、0.5和7.37g。
一個桃子重110g,所含熱量45.4kcal,蛋白質、脂肪和纖維素的含量分別是0.85、 0.04和1.2g。
一根香蕉重200g,所含熱量107.4kcal,蛋白質、脂肪和纖維素的含量分別是1.7、0.2和 0.5g。
一個獼猴桃重160g,所含熱量74.4kcal,蛋白質、脂肪和纖維素的含量分別是1.06、0.4和3.5g。
一個鮮棗重25g,含熱量326.5kcal,蛋白質、脂肪和纖維素的含量分別是0.2、0.06和0.4g。
一個石榴重 350g,含熱量125kcal,蛋白質、脂肪和纖維素的含量分別是2.8、0.4和9.6g。
一個草莓重25g,含熱量 7.27kcal,蛋白質、脂肪和纖維素的含量分別是0.24、0.04和0.3g。
一片西瓜重300g,含熱量42kcal,蛋白質、脂肪和纖維素的含量分別是1、0.16和0.3g。
一柑橘重350g,含熱量137kcal,蛋白質、脂肪和纖維素的含量分別是 1.9、0.5和1.1g。
一瓣柚子重50g,含熱量14.1kcal,蛋白質、脂肪和纖維素的含量分別是0.3、0.06和 0.13g。
一個芒果重200g,含熱量38.4kcal,蛋白質、脂肪和纖維素的含量分別是0.7、0.3和1.56g。
一抓葡萄重540g,含熱量199.7kcal,蛋白質、脂肪和纖維素的含量分別是2.3、0.09和1.9g。
堅果類:
一盤生花生仁重100g,含熱量563 kcal,蛋白質、脂肪和纖維素的含量分別是24.8、0.4和5.5g。
一盤炒瓜子重 100g,含熱量320.3 kcal,蛋白質、脂肪和纖維素的含量分別是11.7、27.5和2.5g。
一盤炒松子重50g,含熱量95.9kcal,蛋白質、脂肪和纖維素的含量分別是2.2、9.1和1.9g。
一盤炒瓜子100g,含熱量320.3 kcal,蛋白質、脂肪和纖維素的含量分別是11.7、27.5和2.5g。
肉類:
一盤瘦豬肉重270g,含熱量 386.1kcal,蛋白質、脂肪和纖維素的含量分別是54.8、16.7和0g。
一盤豬大排230g,含熱量412.9kcal,蛋白質、脂肪和纖維素的含量分別是28.6、32和0g。
一條鯉魚重680g,含熱量400kcal,蛋白質、脂肪和纖維素的含量分別是64.6、15.1和0g。
一條鯧魚重160g,含熱量156.8kcal,蛋白質、脂肪和纖維素的含量分別是20.7、8.2 和0g。
一條帶魚重150g,含熱量144.8kcal,蛋白質、脂肪和纖維素的含量分別是20.2、5.6和0g。
其它類:
一個月餅重130g,含熱量557.7kcal,蛋白質、脂肪和纖維素的含量分別是6.6、28.7和3.9g。
一瓶啤酒600ml,含熱量10.2kcal,蛋白質、脂肪和纖維素的含量分別是0.1、0.06和0.01g。
一個面包重 30g,含熱量93.6kcal,蛋白質、脂肪和纖維素的含量分別是2.5、1.5和0.15g。
一個蛋糕重100g,含熱量 347kcal,蛋白質、脂肪和纖維素的含量分別是8.6、5.1和0.4g。
一個餅乾重10g,含熱量43.3kcal,蛋白質、脂肪和纖維素的含量分別是0.9、1.3和0.1g。
一碗黑豆重100g,含熱量381kcal,蛋白質、脂肪和纖維素的含量分別是 36、16和10.2g。
一碗綠豆芽重50g,含熱量9kcal,蛋白質、脂肪和纖維素的含量分別是1.1、0.1和0.4g。
一碗黃豆芽重50g,含熱量22kcal,蛋白質、脂肪和纖維素的含量分別是2.3、0.8和0.8g。
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