【轉】常見主食熱量表

crystalboy

水果類：
　　一個蘋果重200g，熱量是79kcal，蛋白質、脂肪和纖維素的含量分別是0.3、0.3和1.82g。

　　一個梨重290g，所含熱量104.6kcal，蛋白質、脂肪和纖維素的含量分別是 0.95、0.5和7.37g。

　　一個桃子重110g，所含熱量45.4kcal，蛋白質、脂肪和纖維素的含量分別是0.85、 0.04和1.2g。

　　一根香蕉重200g，所含熱量107.4kcal，蛋白質、脂肪和纖維素的含量分別是1.7、0.2和 0.5g。

　　一個獼猴桃重160g，所含熱量74.4kcal，蛋白質、脂肪和纖維素的含量分別是1.06、0.4和3.5g。

　　一個鮮棗重25g，含熱量326.5kcal，蛋白質、脂肪和纖維素的含量分別是0.2、0.06和0.4g。

　　一個石榴重 350g，含熱量125kcal，蛋白質、脂肪和纖維素的含量分別是2.8、0.4和9.6g。

　　一個草莓重25g，含熱量 7.27kcal，蛋白質、脂肪和纖維素的含量分別是0.24、0.04和0.3g。

　　一片西瓜重300g，含熱量42kcal，蛋白質、脂肪和纖維素的含量分別是1、0.16和0.3g。

　　一柑橘重350g，含熱量137kcal，蛋白質、脂肪和纖維素的含量分別是 1.9、0.5和1.1g。

　　一瓣柚子重50g，含熱量14.1kcal，蛋白質、脂肪和纖維素的含量分別是0.3、0.06和 0.13g。

　　一個芒果重200g，含熱量38.4kcal，蛋白質、脂肪和纖維素的含量分別是0.7、0.3和1.56g。

　　一抓葡萄重540g，含熱量199.7kcal，蛋白質、脂肪和纖維素的含量分別是2.3、0.09和1.9g。

　　堅果類：
　　一盤生花生仁重100g，含熱量563 kcal，蛋白質、脂肪和纖維素的含量分別是24.8、0.4和5.5g。

　　一盤炒瓜子重 100g，含熱量320.3 kcal，蛋白質、脂肪和纖維素的含量分別是11.7、27.5和2.5g。

　　一盤炒松子重50g，含熱量95.9kcal，蛋白質、脂肪和纖維素的含量分別是2.2、9.1和1.9g。

　　一盤炒瓜子100g，含熱量320.3 kcal，蛋白質、脂肪和纖維素的含量分別是11.7、27.5和2.5g。

　　肉類：
　　一盤瘦豬肉重270g，含熱量 386.1kcal，蛋白質、脂肪和纖維素的含量分別是54.8、16.7和0g。

　　一盤豬大排230g，含熱量412.9kcal，蛋白質、脂肪和纖維素的含量分別是28.6、32和0g。

　　一條鯉魚重680g，含熱量400kcal，蛋白質、脂肪和纖維素的含量分別是64.6、15.1和0g。

　　一條鯧魚重160g，含熱量156.8kcal，蛋白質、脂肪和纖維素的含量分別是20.7、8.2 和0g。

　　一條帶魚重150g，含熱量144.8kcal，蛋白質、脂肪和纖維素的含量分別是20.2、5.6和0g。

　　其它類：
　　一個月餅重130g，含熱量557.7kcal，蛋白質、脂肪和纖維素的含量分別是6.6、28.7和3.9g。

　　一瓶啤酒600ml，含熱量10.2kcal，蛋白質、脂肪和纖維素的含量分別是0.1、0.06和0.01g。

　　一個面包重 30g，含熱量93.6kcal，蛋白質、脂肪和纖維素的含量分別是2.5、1.5和0.15g。

　　一個蛋糕重100g，含熱量 347kcal，蛋白質、脂肪和纖維素的含量分別是8.6、5.1和0.4g。

　　一個餅乾重10g，含熱量43.3kcal，蛋白質、脂肪和纖維素的含量分別是0.9、1.3和0.1g。

　　一碗黑豆重100g，含熱量381kcal，蛋白質、脂肪和纖維素的含量分別是 36、16和10.2g。

　　一碗綠豆芽重50g，含熱量9kcal，蛋白質、脂肪和纖維素的含量分別是1.1、0.1和0.4g。

　　一碗黃豆芽重50g，含熱量22kcal，蛋白質、脂肪和纖維素的含量分別是2.3、0.8和0.8g。